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無限風光在險峰

모든 일에 대한 槪念을 정확히 알고 살면 좋다. 개념은 세상만사 기본이고 핵심이며 생각과 사고와 사유 기준이다. 개념은 추상성과 상징성, 다의성과 위계성, 객관성과 일반성을 갖는다

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수면 : 「6」건

  1. 확실하게 면역력 높이는 법 52
    2024.04.23
  2. 밤에 잠 잘자는 방법 48
    2023.08.18
  3. 한 번쯤 의심해야 할 건강 적신호 증상 7 62
    2023.07.20
  4. 잠이 안 올 때 잠드는 방법 8
    2022.06.06
  5. 나이 들면 숙면 어려운 이유… '이 영양소' 부족도 살펴야 2
    2022.05.18
  6. 수면장애에 시달리는 불면의 시대 아, 자고 싶다! 10
    2022.04.19

확실하게 면역력 높이는 법

확실하게 면역력 높이는 법 확실하게 면역력 높이는 법 우리 몸은 자는 동안 면역체계를 정비한다. 하루 7시간 이상 충분히 자야 면역력이 올라간다. 오메가3는 염증을 감소시키고 병원체에 대한 신체의 면역 반응을 높인다. 림프계는 병원균과 싸우 www.gqkorea.co.kr 2024.04.06박한빛누리 면역력은 사소한 습관으로도 올릴 수 있습니다. 수면 잘 먹고 잘 자야 건강하다는 말이 괜히 있는 게 아니다. 우리 몸은 자는 동안 면역체계를 정비한다. 하루 7시간 이상 충분히 자야 면역력이 올라간다. 카네기멜론대 연구팀에 따르면 총수면 시간이 7시간 미만인 사람들은 8시간 이상이었던 사람보다 감기에 걸릴 가능성이 2.94배 높았다. 잠자는 시간이 적으면 최대 5.5배까지 증가했다. 오메가3, 유산균 섭취 ..
건강백과 --- 常識 2024. 4. 23. 10:48

밤에 잠 잘자는 방법

밤에 잠 잘자는 방법 출처 : 공동 작성자 Sari Eitches, MBE, MD 이 글에서는 수면 스케줄 정하기 숙면할 수 있는 환경 만들기 잠들기 전 편안한 상태 유지하기 습관 바꾸기 잠을 잘 못 자면 육체적으로 정신적으로 피곤해진다. 잠은 건강하고 행복한 삶을 살기 위해 필수적이다. 다행인 것은 잠을 잘 자는 것이 다른 세상 이야기가 아니라는 것이다! 밤에 숙면을 취하고 싶다면, 자는 스케줄을 정하고 잠자기 좋은 환경을 만드는 것부터 시작할 수 있다. 그 다음 잠자리에 들기 전에 몸의 긴장을 풀어주는 루틴을 만든다. 생활방식을 바꿔서 건강한 수면을 돕고 아침에 기분을 상쾌하게 만들어주는 것도 중요하다. 방법1) 수면 스케줄 정하기 1. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어난다. 자는 습관을 바꿔서 ..
건강백과 --- 常識 2023. 8. 18. 10:42

한 번쯤 의심해야 할 건강 적신호 증상 7

한 번쯤 의심해야 할 건강 적신호 증상 7 한 번쯤 의심해야 할 건강 적신호 증상 7 몸에서 아래와 같은 신호를 보냈음에도 무시하고 지나간다면 무서운 질환으로 번질 수 있다. 🙁땀을 많이 흘리고 더위를 못 참는다 – 갑상선 기능 항진증여름에 땀을 과하게 많이 흘려서 잠을 www.gqkorea.co.kr 몸에서 아래와 같은 신호를 보냈음에도 무시하고 지나간다면 무서운 질환으로 번질 수 있다. 🙁땀을 많이 흘리고 더위를 못 참는다 – 갑상선 기능 항진증 여름에 땀을 과하게 많이 흘려서 잠을 잘 못 자는 사람이라면 갑상선 기능 항진증을 의심해 봐야 한다. 갑상선 호르몬은 몸의 대사량을 조절하는 역할을 하는데, 이 호르몬이 너무 많이 나오거나 기능이 저하되면 에너지를 필요 이상으로 만들어내 몸이 더워지고 땀이 ..
건강백과 --- 常識 2023. 7. 20. 10:49

잠이 안 올 때 잠드는 방법

잠이 안 올 때 잠드는 방법 공동 작성자 Jeremy Bartz, PhD 이 글에서는 잠들기 수면 습관 만들기 생활습관 바꾸기 누구나 가끔 잠을 이루기 어렵다. 잠이 오지 않아 고생하고 있다면 몇 가지 간단한 방법이 도움이 될 것이다. 긴장을 푸는 활동을 하고 생활습관을 바꾸면 수면 주기가 전반적으로 개선된다. 파트1 잠들기 1) 긴장을 푼다. 밤에 잠이 오지 않아 고생이라면 긴장을 푸는 활동을 한다. 마음을 비우고 잠이 드는 데 도움이 된다. 심호흡을 다섯 번 한다. 숨을 들이쉬었다 내쉬면 몸의 긴장이 풀린다. 손을 배에 대고 호흡할 때 배에 얹은 손이 오르락내리락하는 것을 따라서 숨을 쉬어본다. 지금 이 순간에 집중한다. 이렇게 하면 잠드는 데 방해가 되는 생각을 떨쳐버릴 수 있다. 다리에 닿는 침대..
건강백과 --- 常識 2022. 6. 6. 07:34

나이 들면 숙면 어려운 이유… '이 영양소' 부족도 살펴야

나이 들면 숙면 어려운 이유… '이 영양소' 부족도 살펴야 나이가 들며 생기는 호르몬 변화는 숙면에 영향을 준다./사진=클립아트코리아 김서희 헬스조선 기자 ‘잠이 보약’이라는 말이 있을 정도로 건강을 위해 수면은 필수다. 특히, 건강히 오래 살기 위해서는 숙면을 통해 면역 강화와 피로 해소는 필요하다. 그러나, 나이가 들면 숙면이 어려워지는 사람이 많다. 그 이유에 대해 알아본다. ◇수면, 삶의 질과 연관돼 노인의 수면장애는 삶의 질과 연관돼 있다. 잠이 부족하면 각종 질환 발생 위험이 높아지기 때문이다. 노인의 수면문제는 기억력 감퇴·집중력 저하·우울 등의 위험을 높이고, 자극에 대한 반응 시간이 늦어져 낙상하면 사망 위험이 커진다. 또한, 수면의 질이 떨어지거나 수면장애가 계속되면 뇌의 크기가 해마다..
건강백과 --- 常識 2022. 5. 18. 07:40

수면장애에 시달리는 불면의 시대 아, 자고 싶다!

수면장애에 시달리는 불면의 시대 아, 자고 싶다! 글: 장민영 당신의 밤은 낮보다 아름다운가. 잠이 안 와 뒤척이는 불면의 밤을 보내고 있지는 않는가. ‘자야 하는데, 왜 이렇게 잠이 안 오지. 내일 할 일도 있는데….’ 불은 모두 껐고, 따뜻한 우유도 마셔보고, 양도 세어본다. 양 한 마리, 양 두 마리, 양 세 마리…. 왜 잠은 자려고 하면 할수록 더 멀리 달아나는 걸까. 시간은 덧없이 흘러가고 어느새 새벽이 밝아온다. 현대인의 병이라는 불면증(不眠症)이 갈수록 늘고 있다. 특히 스트레스 많은 한국인의 수면 시간은 평균 6시간 35분으로 성인 권장 수면 시간 7~9시간을 밑돈다. ‘꿀잠’ 한번 자고 나면 세상 시름 다 잊고 편안해질 것 같은데, 어떻게 하면 잘 잘 수 있을까. 불면의 밤이 이어졌다. ..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 19. 14:38
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