불면증 치유에 도움 되는 식품 10가지

불면증 치유에 도움 되는 식품 10가지

▲ 파는 특유의 향기를 내는 유화알릴 성분이 진정작용을 해 불면증이 있는 경우 파 향기를 맡으면 마음이 안정돼 숙면을 할 수 있다/사진=헬스조선 DB

자다가 자주 깨거나 잠을 잤는데도 전혀 피로가 회복되는 느낌이 들지 못하면 불면증을 의심해야 한다. 불면증은 잠이 들기 어렵고 수면을 유지하는 것이 어려운 상태를 말한다. 불면증이 있으면 일상생활에 지장을 줄 뿐 아니라 우울증이나 불안장애 등 정신적 문제의 원인이 되기도 한다. 불면증을 치료하려면 불면증의 정확한 원인을 파악하고 그 원인을 제거하는 것이 필요하지만 그 외에도 불면증 치유에 도움되는 식품 10가지를 알고 있으면 도움이 된다. 불면증 치유에 도움되는 식품 10가지와 각 식품이 도움되는 이유에 대해 알아본다.
1.우유=잠이 잘 오지 않으면 따뜻한 우유를 먹고 자면 좋다는 것은 많이 알려진 사실이다. 우유는 칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜 준다. 또 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부해 불면증 치유에 효과적이다.
2.바나나=바나나는 아침을 상쾌하게 여는 데 도움이 되는 과일이다. 동시에 잠을 잘 자게 하는 데 효과적이다. 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부한데 이는 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 하고 휴식을 취할 때 좋다. 또 바나나에 풍부하나 비타민B6는 아침 시간에 먹으면 뇌의 활동을 촉진해 정신을 맑게 해준다.
3.체리=체리는 멜라토닌을 많이 함유하고 있다. 멜라토닌은 수면 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 호르몬이다. 또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 한다. 따라서 만성적인 불면증에 시달리는 사람들이 체리를 먹으면 양질의 수면을 취할 수 있다.
4.양파=양파는 피로를 많이 느끼는 불면증 환자에게 특히 효과적이다. 양파에 풍부한 알리신은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 심신을 안정시킨다. 알리신은 양파의 매운맛을 내는 유기 유황 성분이다.
5.대추=초조하고 불안함을 느껴 불면증을 호소하는 환자들에게 좋다. 대추는 심장 기능을 촉진할 뿐 아니라 혈액 순환을 원활하게 한다. 특히 대추는 그냥 먹어도 좋지만, 따뜻한 차로 만들어 먹어도 좋다.
6.아몬드=아몬드에는 마그네슘이 풍부하다. 마그네슘은 근육을 적절히 이완시켜 편안한 상태의 수면을 돕는다. 다만 견과류인 아몬드는 자기 전에 많이 섭취하면 설사나 탈수의 원인이 될 수 있으므로 소량 섭취하는 것이 좋다.
7.파=파는 비타민A, B1, B2, C, D, E 등 다양한 비타민이 풍부한 채소다. 특히 파의 특유한 향기를 내는 유화알릴 성분은 진정작용을 한다. 그러므로 신경과민이나 흥분, 불안으로 불면증이 있는 경우 이 향기를 맡는 것만으로 진정에 도움이 된다고 알려졌다.
8.샐러리=샐러리는 체내 열을 내리는 작용을 한다. 따라서 스트레스가 많은 직장인이나 학생들이 자기 전 샐러리를 섭취하면 수면을 도울 뿐 아니라 두통 완화에도 효과적이다.
9.키위=키위에는 이노시톨과 엽산이 많이 함유돼 있다. 이노시톨과 엽산은 신경전달 기능을 돕는 신경계에 중요한 성분으로 숙면을 돕는다.
10.호박=예로부터 불면증에는 호박을 삶아 먹으면 좋다는 말이 전해진다. 호박은 잠들기 전인 수면 잠복기를 짧게 하고, 숙면을 취하게 도와준다. 또 아침에 상쾌함을 느끼는 데 도움을 준다. 삶아 먹는 방법 외에도 구워 먹거나 죽을 쒀 먹어도 좋다.  | 출처 : 월간헬스조선 2016.02.25 / 박재민 헬스조선 인턴기자

有助於治療失眠的10種食品

如果睡覺時經常醒來或睡覺，感覺不到疲勞，就要懷疑失眠症。 失眠是指難以入睡、難以維持睡眠的狀態。 如果患有失眠症，不僅會影響日常生活，還會成爲憂鬱症或不安障礙等精神問題的原因。 要想治療失眠症，需要掌握失眠症的正確原因，並消除其原因，但除此之外，瞭解有助於治療失眠症的10種食品，也有助於治療失眠症。 下面我們來了解一下有助於治療失眠症的10種食品和各食品有幫助的理由。
1.牛奶=睡眠不好的話，喝熱牛奶睡覺是衆所周知的事實。 牛奶含有豐富的鈣，可以穩定心情。 另外，含有豐富的使人入睡的血清素的主要成分色氨酸，有效治癒失眠症。
2.香蕉=香蕉是有助於清爽地打開早餐的水果。 同時對睡眠有效果。 香蕉富含鎂和鉀，可以緩解肌肉的緊張，放鬆身體，休息時非常方便。 另外，雖然香蕉富含維生素B6，但早晨食用可以促進大腦的活動，使大腦清醒。
3.櫻桃=櫻桃富含褪黑激素。 褪黑激素是一種有助於調節睡眠週期的荷爾蒙。 另外，櫻桃具有降低失眠強度的作用。 因此，患有慢性失眠症的人如果吃櫻桃，就能獲得優質睡眠。
4.洋蔥=洋蔥對感到疲勞的失眠症患者尤爲有效。 洋蔥中豐富的蒜素能刺激大腦，幫助血液循環，穩定身心。 青黴素是洋蔥的辣味有機硫磺成分。
5.大棗=對於感到焦躁不安、感到失眠的患者來說，是很好的。 大棗不僅促進心臟功能，還能促進血液循環。 特別是大棗，雖然直接喝也很好，但是用熱茶喝也不錯。
6.杏仁=杏仁富含鎂。 鎂可以適當放鬆肌肉，幫助睡眠。 但是堅果類杏仁在睡前多攝取的話，有可能會引發腹瀉或脫水，所以少量攝取比較好。
7.蔥=蔥是富含維生素A、B1、B2、C、D、E等多種維生素的蔬菜。 特別是散發蔥特有的香氣的乳化通知成分具有鎮靜作用。 因此，如果因神經過敏、興奮、不安而出現失眠症，僅聞到這種香氣就有助於鎮定。
8.芹菜=芹菜具有降溫作用。 因此，壓力大的上班族或學生在睡前吃芹菜不僅有助於睡眠，還有助於緩解頭痛。
9.獼猴桃=獼猴桃中含有豐富的肌醇和葉酸。 肌醇和葉酸是幫助神經傳達功能的神經系統的重要成分，有助於睡眠。
10.南瓜=自古以來，就流傳着失眠症最好煮南瓜吃的話。 南瓜可以幫助睡眠前縮短睡眠潛伏期，使睡眠變得充足。 另外，還有助於早晨感到涼爽。 除了煮着吃的方法外，烤着吃或煮粥都很好。 |來源:月刊健身朝鮮 2016.02.25/樸在民 健身朝鮮實習記者