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無限風光在險峰

모든 일에 대한 槪念을 정확히 알고 살면 좋다. 개념은 세상만사 기본이고 핵심이며 생각과 사고와 사유 기준이다. 개념은 추상성과 상징성, 다의성과 위계성, 객관성과 일반성을 갖는다

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건강백과 --- 常識 : 「164」건

  1. 휴대폰 시대의 아이들을 어떻게 돌봐야 할까? 6
    2022.08.15
  2. 머리를 좋게 만드는 습관 10가지 8
    2022.07.29
  3. 제2형 당뇨병은 식이요법으로 개선이 가능하며 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 6
    2022.07.22
  4. 걸음걸이 느리면, '이 병' 발병 위험 높아 18
    2022.06.18
  5. 잠이 안 올 때 잠드는 방법 8
    2022.06.06
  6. 우울증 완화에 좋은 운동 3가지 14
    2022.05.18
  7. 나이 들면 숙면 어려운 이유… '이 영양소' 부족도 살펴야 2
    2022.05.18
  8. 당뇨병이 부자병이라고? 오해와 진실 4
    2022.05.15
  9. 미소를 아름답게… 하얀 치아 갖는 방법 3가지 6
    2022.05.13
  10. 유기농이면 좋은 식품 Vs 아니어도 되는 식품들 3
    2022.05.13
  11. 왼쪽으로 누워서 자야 하는 이유 10
    2022.04.29
  12. 봄철 주의해야 하는 '알레르기 비염' 2
    2022.04.27
  13. 내 몸을 치유하는 식생활 건강 요법에 관한 글 – 3) 6
    2022.04.24
  14. 치매를 예방할 수 있는 생활 습관 2
    2022.04.23
  15. 비만의 주범(主犯) 되는 식습관을 개변해야 할 식단조절
    2022.04.22
  16. 내 몸을 치유하는 식생활 건강 요법에 관한 글 – 2) 4
    2022.04.22
  17. 계란이 건강에 이로운 이유 7가지는? 6
    2022.04.21
  18. [암을 이기는 한국인의 음식] 청국장
    2022.04.21
  19. 내 몸을 치유하는 식생활 건강 요법에 관한 글 - 1) 4
    2022.04.21
  20. [암을 이기는 한국인의 음식] 고구마 2
    2022.04.21
  21. [암을 이기는 한국인의 음식] 케일
    2022.04.20
  22. 내 몸을 치유하는 식생활 건강 요법에 관한 글 - 序文 6
    2022.04.20
  23. 식탐과의 전쟁! 식탐을 다스리는 방법 8가지 2
    2022.04.20
  24. 외로움을 이기는 다양한 방법들 2
    2022.04.19
  25. 수면장애에 시달리는 불면의 시대 아, 자고 싶다! 10
    2022.04.19
  26. 마취란 그냥 ‘한숨 자고 일어나는 것’일까? 6
    2022.04.19
  27. 커피, 아침에 마실까? 낮에 마실까? 9
    2022.04.18
  28. [암을 이기는 한국인의 음식] 당근 10
    2022.04.18
  29. [암을 이기는 한국인의 음식] 생강
    2022.04.15
  30. [암을 이기는 한국인의 음식] 새싹 채소 4
    2022.04.14

휴대폰 시대의 아이들을 어떻게 돌봐야 할까?

휴대폰 시대의 아이들을 어떻게 돌봐야 할까? 오늘날의 아이들의 여가 시간에는 거의 모든 사람들이 휴대 전화를 가지고 놀고 있습니다. (Unsplash의 McKaela Taylor) [에포크타임즈, 2022년 4월 9일] (에포크타임즈 칼럼니스트 카렌 고프 기고/웬팡 편찬) 지난주 비행기를 탈 때 나는 주변 아이들에게 주의를 기울였다. 아기를 제외하고 다른 아이들 은 모두 화면을 응시하고 있었고 책을 읽거나 창 밖을 내다보는 아이는 한 명도 없었습니다. 부모님도 휴대폰 을 보고 계시고 , 물론 가끔 고개를 들고 자녀에게 말씀하시는 분들도 있습니다. 어린 소년이 내 옆에 앉았다. 그는 휴대전화 로 게임을 하고 있다. 그의 가족은 통로 반대편에 앉았고 그는 게임을 계속하기 전에 이따금 그들을 쳐다보았다. 나는..
건강백과 --- 常識 2022. 8. 15. 10:21

머리를 좋게 만드는 습관 10가지

머리를 좋게 만드는 습관 10가지 글: 안지은 “두뇌도 더 똑똑하게 만들 수 있다" 명석한 두뇌는 선천적으로 타고나는 것도 있지만, 이후에 노력으로도 얻을 수 있다. 어렸을 때나 노년기에 머리가 굳지 않게 하기 위해 계속 머리를 쓰라는 말을 많이 듣게 된다. 이는 과학적으로도 신빙성 있다. 미국 건강전문포탈 웹엠디는 다음과 같이 똑똑하고 날카로운 집중력을 가지기 위한 노력들을 제시했다. 1. 꾸준하게 사용하라 머리를 계속 쓰지 않으면 뇌가 굳게 된다. 뇌를 스트레칭하는 것은 정신적으로 도전적인 일들을 많이 하는 것을 의미한다. 예를 들어, 독서나 게임, 박물관이나 전시회, 외국어 학습 또는 라디오를 듣거나 새로운 강연을 듣는 것도 이에 해당한다. 2. 새로운 루틴 일상에서 항상 하던 방식을 반대로 바꿔서..
건강백과 --- 常識 2022. 7. 29. 12:54

제2형 당뇨병은 식이요법으로 개선이 가능하며 다양한 효과를 볼 수 있습니다.

제2형 당뇨병은 식이요법으로 개선이 가능하며 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 게시자: Li Qingfeng 당뇨병 , 다이어트 , 인슐린 , 저혈당 , 제 2형 당뇨병 현재 사람들은 일반적으로 약물로 고혈압(高血壓), 고콜레스테롤, 고혈당과 같은 위험 인자를 조절 하여 제 2형 당뇨병 의 발병을 조절합니다 . 그러나 이것은 인슐린(insulin) 저항성, 혈당을 효과적으로 조절하지 못하는 것과 같은 제2형 당뇨병 의 근본적인 원인을 다루지는 않습니다. 약물을 복용하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있지만 제2형 당뇨병 이면의 생물학적 메커니즘을 개선할 수는 없습니다. 수술이나 식단 조절을 통한 체중 감량이 제 2형 당뇨병 의 근본 원인 을 해결하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 늘어나고 ..
건강백과 --- 常識 2022. 7. 22. 13:30

걸음걸이 느리면, '이 병' 발병 위험 높아

걸음걸이 느리면, '이 병' 발병 위험 높아 글: 장민영 걸음걸이의 속도가 느리면 치매에 걸릴 위험이 두 배 이상 높다는 연구 결과가 나왔다. 영국 에든러버대 연구팀은 60세 이상 노인 5만명의 건강 데이터를 통해 걸음걸이 속도와 인지기능 사이 상관관계를 분석했다. 연구팀은 참가자들의 걸음걸이 속도와 기억 장애 여부를 측정해 이들의 운동 인지 위험 증후군(MCR)을 비교·분석했다. 운동 인지 위험 증후군은 인지 기능이 떨어져 보행 속도가 느려지고 기억장애(記憶障礙) 증상을 보이는 경도 인지 장애 증후군이다. 연구 결과, 걸음걸이 속도가 느리고 기억 장애가 있는 참가자들은 그렇지 않은 비슷한 나이와 성별의 사람들보다 치매에 걸릴 위험이 2배 이상 높았다. 이들은 기억력(記憶力), 집중력(集中力), 학습력(..
건강백과 --- 常識 2022. 6. 18. 07:42

잠이 안 올 때 잠드는 방법

잠이 안 올 때 잠드는 방법 공동 작성자 Jeremy Bartz, PhD 이 글에서는 잠들기 수면 습관 만들기 생활습관 바꾸기 누구나 가끔 잠을 이루기 어렵다. 잠이 오지 않아 고생하고 있다면 몇 가지 간단한 방법이 도움이 될 것이다. 긴장을 푸는 활동을 하고 생활습관을 바꾸면 수면 주기가 전반적으로 개선된다. 파트1 잠들기 1) 긴장을 푼다. 밤에 잠이 오지 않아 고생이라면 긴장을 푸는 활동을 한다. 마음을 비우고 잠이 드는 데 도움이 된다. 심호흡을 다섯 번 한다. 숨을 들이쉬었다 내쉬면 몸의 긴장이 풀린다. 손을 배에 대고 호흡할 때 배에 얹은 손이 오르락내리락하는 것을 따라서 숨을 쉬어본다. 지금 이 순간에 집중한다. 이렇게 하면 잠드는 데 방해가 되는 생각을 떨쳐버릴 수 있다. 다리에 닿는 침대..
건강백과 --- 常識 2022. 6. 6. 07:34

우울증 완화에 좋은 운동 3가지

우울증 완화에 좋은 운동 3가지 우울증 원인으로는 △생물학적 원인(뇌 속 신경전달물질 이상, 호르몬 이상) △심리적 원인(의존적 성격, 완벽주의자, 낮은 자존심) △사회적 원인(이혼, 실직, 사별 등의 사건) △신체 질환(뇌출혈, 암, 고혈압, 당뇨병, 갑상선 이상 등)이 있다. 이런 우울증과 관련해 운동이 가벼운 우울증을 해소하거나 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과들이 여럿 있다. 최근에는 우울증이나 불안증이 있는 사람이 일주일에 150분 정도 운동을 하면 심장을 비롯해 신체 건강 개선에 큰 이점이 있다는 연구 결과(Exercise holds even more heart health benefits for people with stress-related conditions: Study undersc..
건강백과 --- 常識 2022. 5. 18. 12:26

나이 들면 숙면 어려운 이유… '이 영양소' 부족도 살펴야

나이 들면 숙면 어려운 이유… '이 영양소' 부족도 살펴야 나이가 들며 생기는 호르몬 변화는 숙면에 영향을 준다./사진=클립아트코리아 김서희 헬스조선 기자 ‘잠이 보약’이라는 말이 있을 정도로 건강을 위해 수면은 필수다. 특히, 건강히 오래 살기 위해서는 숙면을 통해 면역 강화와 피로 해소는 필요하다. 그러나, 나이가 들면 숙면이 어려워지는 사람이 많다. 그 이유에 대해 알아본다. ◇수면, 삶의 질과 연관돼 노인의 수면장애는 삶의 질과 연관돼 있다. 잠이 부족하면 각종 질환 발생 위험이 높아지기 때문이다. 노인의 수면문제는 기억력 감퇴·집중력 저하·우울 등의 위험을 높이고, 자극에 대한 반응 시간이 늦어져 낙상하면 사망 위험이 커진다. 또한, 수면의 질이 떨어지거나 수면장애가 계속되면 뇌의 크기가 해마다..
건강백과 --- 常識 2022. 5. 18. 07:40

당뇨병이 부자병이라고? 오해와 진실

당뇨병이 부자병이라고? 오해와 진실 글 : 헬스조선 당뇨 인구 1000만 시대. 당뇨병은 흔한 만성질환이며, 국내 사망 원인 6위를 차지할 정도로 위협적인 병이다. 당뇨병은 워낙 많은 인구가 앓고 있다보니 당뇨병에 대한 여러 설들이 많다. 그중 대표적인 것이 당뇨병이 부자병이라는 설이다. 당뇨병의 오해와 진실에 대해 알아본다. - 당뇨병은 부자병인가? 아니다. 10~20년 전만 해도 당뇨병은 부자병이라는 인식이 강했다. 갑자기 잘 먹게 되면서 늘어난 병이기 때문. 실제 영양과다 섭취로 인한 비만은 당뇨병의 주원인이긴 하다. 그러나 실제는 다르다. 2형당뇨병의 경우 경제적으로 빈곤한 의료급여 대상자에게서 비중이 높다. 보통 2형당뇨병이 1형당뇨병 보다 많다. 2형 당뇨병은 비만 등 생활습관, 1형당뇨병은 ..
건강백과 --- 常識 2022. 5. 15. 19:47

미소를 아름답게… 하얀 치아 갖는 방법 3가지

미소를 아름답게… 하얀 치아 갖는 방법 3가지 환한 미소 속에 비치는 하얀 이는 아름다움의 상징이다. 그래서 치아 미백을 위해 여러 방법이 동원된다. 하지만 하얀 이를 만들기 위해 가장 좋은 방법은 평소 치아를 잘 관리하는 것이다. 미국 abc방송이 하얀 이를 가꾸기 위한 세 가지 방법을 소개했다. ◆최선을 다해 이를 닦아라=당연한 말 같지만 하얀 치아를 가지기 위한 최선의 방법은 양치질을 올바로 하는 것이다. 이 간단한 원칙을 지키는 것이 사실 다양한 치과 치료보다 효과가 있다는 게 전문가들의 견해다. 양치질은 최소한 하루 두 번 이상 해야 한다. 그리고 칫솔은 잇몸을 향해 45도 쯤 기울여 위에서 아래로 쓸어내려 주는 식으로 움직여서 닦는다. ◆치아 미백제=치아 미백제는 하얀 이를 만들기 위한 대안 ..
건강백과 --- 常識 2022. 5. 13. 18:41

유기농이면 좋은 식품 Vs 아니어도 되는 식품들

유기농이면 좋은 식품 Vs 아니어도 되는 식품들 중요한 것은 해당 과채소가 유기농이든 아니든 줄기나 표면에 남은 잔류농약만 제거하면 먹는데 사실 크게 문제될 것이 없다는 것. 잔류농약은 대부분 물로 씻어 제거할 수 있다. 우리나라 식약처에서 농약세척율을 실험한 결과 물 세척만으로 농약이 76~90% 제거된다. 과채소를 1분 동안 물에 담갔다 그 물을 버리고, 깨끗한 물에서 30초 동안 표면을 문질러준다. 다시 받은 물로 30초간 세척하고 마지막에는 흐르는 물로 헹구면 충분히 제거된다. 미국 환경단체 EWG에서 정리한 잔류농약검출 식품 실정과 우리나라 재배 환경을 고려해, 유기농이면 좋은 식품과 굳이 유기농일 필요가 없는 식품들을 알아본다. 유기농으로 사면 좋은 과채소 토마토= 토마토(방울토마토 포함)는 ..
건강백과 --- 常識 2022. 5. 13. 12:34

왼쪽으로 누워서 자야 하는 이유

왼쪽으로 누워서 자야 하는 이유 매일 밤 당신은 어떤 자세로 잠을 자는가? 똑바로 누워서 자는 것을 좋아하는 사람들도 있을 것이고, 옆으로 누워서 자는 것을 좋아하는 사람들도 있을 것이다. 많은 사람들이 저마다 편한 자세로 잠을 잔다. 하지만 잠을 잘 때도 좋은 자세가 따로 있다. 왼쪽으로 누워서 잠을 자면, 자는 동안 건강에 도움을 준다고 한다. 왼쪽으로 누워서 자면 어떤 점이 좋은지 알아보자. 속 쓰림 완화 아침에 일어났을 때 속이 쓰리다면, 어떤 자세로 수면을 취했는지 생각해보자. 오른쪽으로 누워서 잠을 잘 경우 위액이 식도를 타고 역류하며, 식도 괄약근이 이완되기 때문에 속 쓰림 현상이 심해질 수 있다. 반면 왼쪽으로 누울 경우 위액이 역류하는 것을 막아주기 때문에 속 쓰림 현상이 완화된다. 평소..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 29. 12:08

봄철 주의해야 하는 '알레르기 비염'

봄철 주의해야 하는 '알레르기 비염' 글 : 허현정 부모 중 한 명 알레르기 질환 있으면 자녀의 25% 겪어 알레르기 물질 회피, 약물·면역·수술 치료 등 방법 허성재 교수 "다양한 치료법 중 맞는 치료법 찾아야" 봄이 오면 꽃이 피고 날씨가 따뜻해지기에 봄을 좋아하는 사람들이 많다. 하지만 봄은 '봄의 불청객'으로 불리는 미세먼지와 꽃가루로 인해 알레르기 비염 증상으로 고통받는 사람들이 생겨나는 계절이기도 하다. 알레르기 비염은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있다. 대표적인 증상인 코막힘, 콧물, 재채기, 가려움이 있다면 알레르기 비염을 의심해 볼 수 있다. 과거 알레르기 비염의 유병률은 10% 정도였지만 해마다 증가해 요즘은 15~35% 정도로 알려져 있다. 즉 전 국민의 3분의 1 정도가 가지고 있..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 27. 06:55

내 몸을 치유하는 식생활 건강 요법에 관한 글 – 3)

내 몸을 치유하는 식생활 건강 요법에 관한 글 – 3) 자연건강식품이라는 단어속의 함정 - 벌레 먹은 과일이니까 농약이 없다? 흔히 사용하고 있는 단어도 그 뜻이 무엇이냐고 물어오면 대답이 곤란할 때가 있다. 요즘 자연식, 건강식 또는 두 단어를 합쳐서 자연건강식(自然健康食)이라는 말을 많이 한다. 자연이란 무엇을 뜻하는 것이며, 건강이란 어떤 상태를 말하는 것이냐고 묻는다면 새살스럽게 설명할 필요도 없는 쉬운 질문인 것 같으면서도 한마디로는 설명하기 어려운 알쏭달쏭한 질문이다. 아직 어느 나라에서도 법이나 규정으로 자연식이나 건강식을 정의했다는 말을 듣지 못했으며 세계보건기구(WHO)나 식량농업기구(FAO)에서도 자연식 또는 건강식에 대한 정의를 검토하고 있을 뿐이다. 이와 같은 상황이기 때문에 별 희..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 24. 13:29

치매를 예방할 수 있는 생활 습관

치매를 예방할 수 있는 생활 습관 치매는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며 그 숫자는 정확히 990만 명 이상 매년 증가 추세를 보이고 있다. 이는 3.2초마다 치매 환자가 나타난다는 것을 의미한다. 연구 결과에 따르면, 실제로 치매 발병에 기인하는 몇 가지 요인들이 있다고 한다. 치매를 예방할 수 있는 100% 확실한 방법은 없다. 그러나 다양한 연구를 통해 전반적으로 건강을 도울 수 있는 다양한 방법이 제안되었다. 이 글을 통해 건강을 유지하고 치매를 예방할 수 있는 방법을 알아보도록 하자. 치매는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며 그 숫자는 정확히 990만 명 이상 매년 증가 추세를 보이고 있다. 이는 3.2초마다 치매 환자가 나타난다는 것을 의미한다. 연구 결과에 따르면,..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 23. 06:34

비만의 주범(主犯) 되는 식습관을 개변해야 할 식단조절

비만의 주범(主犯) 되는 식습관을 개변해야 할 식단조절 비만(肥滿)은 살이 쪄서 몸이 뚱뚱함을 일컫는 말이다. 비만은 고혈압(高血压)과 같은 성인병(成人病)의 원인이 되기도 한다. 살찔 비(肥)자는 비만(肥滿), 비대(肥大) 등에 사용된다. 식물을 잘 자라게 하는 비료(肥料)는 '살을 찌게(肥) 하는 재료(料)'이다. 퇴비(堆肥)는 '쌓아(堆) 놓은 비료(肥料)'로, 풀, 짚, 사람과 가축의 배설물(排泄物) 따위를 섞어서 쌓아 두고 썩힌 거름으로, 비료(肥料)가 없던 예전에는 비료 대신 농작물(農作物)에 뿌렸다. 가득 찰 만(滿)자는 형부인 물(氵)과 성부인 '평평할 만(㒼)'으로 된 형성자(形聲字)이다. 그러니 만(滿)자는 물(氵)이 평평하게(㒼) 가득 '차다滿)'라는 뜻이다. 만(㒼)은 열 십(十)을..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 22. 22:21

내 몸을 치유하는 식생활 건강 요법에 관한 글 – 2)

내 몸을 치유하는 식생활 건강 요법에 관한 글 – 2) 최근 한국을 뜨겁게 달궜던 소설 ‘채식주의자(菜食主義者)’. 비만을 예방하기 위해 채식주의자가 돼야 할까. 안될 말이다. 전문가들은 비만을 예방(豫防)하기 위해 매 끼니를 거르지 않고 음식을 골고루 먹어 영양소 섭취의 균형(均衡)을 이뤄야 한다고 입을 모은다. 음식의 양과 종류를 지나치게 너무 제한(制限)하는 것도 바람직하지 못한 습관이란 얘기다. 그런데 과식(過食)하거나 편식(偏食)하지 말고 내 몸에 맞게 적당히 먹어야 되겠다고 생각하면서도 실천이 잘 되지 않는 이유는 다음과 같다. 1) 조반을 건너뛰고 1일 2식을 하면 1일 3식보다도 도리어 칼로리 섭취량이 많아진다. 공복시간이 길면 신체의 지방질 합성능력(合成能力)이 높아지고, 오랜 시간 배고..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 22. 10:33

계란이 건강에 이로운 이유 7가지는?

계란이 건강에 이로운 이유 7가지는? 글: 남연희 계란이 건강에 좋은 이유 7가지가 소개됐습니다. 시력을 개선하고 호르몬 균형을 돕는다는 내용이 포함됐습니다. 호주의 건강 전문 미디어 ‘보디 앤 소울’(Body+Soul)은 ‘계란이 당신의 건강을 지켜주는 7가지 놀라운 방법(7 surprising ways eggs can transform your health)이란 제목의 8일자 기사에서 “계란은 자연의 종합 비타민”이라고 보도했습니다. 계란이 지난 수십 년 동안 나쁜 평판도 받았지만 최근 몇 년 동안 영양학 지식이 쌓이면서 계란에 대한 인식이 크게 개선됐다는 것입니다. 첫째, 계란은 정신 건강에 이롭다. 특히 널리 알려지지 않았지만 중요한 계란 영양소인 콜린은 인지 기능 저하를 막고 기억력집중력 개선을..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 21. 22:39

[암을 이기는 한국인의 음식] 청국장

[암을 이기는 한국인의 음식] 청국장 콩 발효과정서 항암효과 쑥쑥 암세포 성장 현저히 억제 청국장은 일본의 낫또와 같은 형태의 생청국장을 비롯해 분말청국장, 과립청국장 등이 있으며 다이어트용이나 암, 당뇨병 등 여러 질병의 예방식으로 각광을 받고 있다. 청국장은 장류의 일종으로 소금을 첨가하지 않고 콩만으로 40℃에서 2∼3일 발효를 하면 완성된다. 특유한 맛과 냄새를 내는 동시에 콩의 당질과 단백질에서 유래한 글루탐산 등의 중합물질인 끈적끈적한 점질물이 생성된다. 특이한 냄새성분은 부틸산, 바레릭산, 암모니아 등이다. 콩에는 항산화·항암효과와 골다공증 및 심혈관질환 예방 등의 효능을 갖는 이소푸라본이라는 물질이 있는데 제니스틴과 다이드진이 대표적이다. 청국장이 발효되면서 제니스틴에서 당이 떨어져나가 만..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 21. 16:05

내 몸을 치유하는 식생활 건강 요법에 관한 글 - 1)

내 몸을 치유하는 식생활 건강 요법에 관한 글 - 1) 성인병 시대 성인병 대처법 오늘을 건강하게 사는 지혜는 어떻게 하면 성인병을 치료하는가에 달려 있다고 말할 수 있다. 옛날에는 病菌에 감염되어서 생기는 병 때문에 건강을 위협받고 사람의 수명도 짧았으나, 오늘날은 에이즈만 제외하고는 감염병은 문제가 되지 않게 되었다. 그 대신 오늘날의 주 사망 원인은 거의 성인병들이다. 여기서 강조된 성인병이란 만성퇴행성 질환들인데, 암, 뇌졸중, 심장병, 간장병, 당뇨병 등 다섯가지가 가장 중요한 것들이다. 이와 같은 병이 발병하기 전에는 중년 이후에 생긴다고 하여 成人病이라고 하였으나 요즘은 어린이들에게도 당뇨병이 생기고 젊은이들에겓도 동맥경화증과 고혈압이 생기기 때문에 성인병이라는 표현이 無色하게 되었다. 성인..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 21. 08:54

[암을 이기는 한국인의 음식] 고구마

[암을 이기는 한국인의 음식] 고구마 하루 반 개로 대장암.폐암 예방 효과 항암.항산화인자 베타카로틴의 보고 마오리족 사람들에게 대장암의 빈도가 극히 낮다는데서 착안해 뉴질랜드 대학이 최근 연구한 결과에 따르면 마오리족의 고구마 섭취량이 다른 종족보다 훨씬 많은 것으로 나타났다. 이 대학은 계속된 연구를 통해 붉은 색이나 보랏빛 껍질을 가진 과일이나 채소에 포함된 항산화물질의 양이 그렇지 않은 군에 비해 4배 이상 높고, 생체 이용도도 더 높다는 것을 밝혀냈다. 1986년 미국 뉴저지의 남성들을 대상으로 한 연구에서도, 폐암에 걸린 군과 그렇지 않은 군을 비교한 결과, 폐암을 가장 잘 예방하는 식품으로 뽑힌 것이 고구마, 호박, 당근이었다. 이는 항암, 항산화 인자로 잘 알려져 있는 베타카로틴(비타민 A..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 21. 07:40

[암을 이기는 한국인의 음식] 케일

[암을 이기는 한국인의 음식] 케일 십자화과 채소중 가장 높은 항암효과 주스, 담배로 유발 폐암 발생 억제 케일은 암 예방효과가 있다고 알려진 십자화과 채소의 하나이며 상추, 호박잎, 깻잎 등과 함께 요즈음 사랑받는 쌈 재료이다. 녹황색 채소가 건강식품으로 인기를 끌면서 근래에는 녹즙 재료로도 즐겨 사용되고있다. 케일은 비타민, 무기질, 클로로필, 식이섬유소 등이 많이 함유되어 있다. 비타민 C는 100g 당 83-146mg으로 귤보다도 3배이상 들어있고 베타카로틴의 함량도 높다. 특히 클로로필은 그 함량이 높다고 알려진 시금치의 127mg/100g보다도 많은 187mg/100g이나 들어있고 칼슘의 함유량도 320mg/100g으로 우유의 105mg/100g보다 3배정도 높다. 식이섬유소 함량도 건조물 당..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 20. 21:52

내 몸을 치유하는 식생활 건강 요법에 관한 글 - 序文

내 몸을 치유하는 식생활 건강요법에 관한 글 - 序文 한 사람의 식생활을 보면 그의 성격, 건강, 수명을 알 수 있다고 합니다. 사람은 먹지 않고는 생명을 유지할 수 없으며, 식생활이 올바르면 건강하게 오래 살 수 있고, 식생활이 올바르지 못하면 병이 생기고 오래살지 못한다고 합니다. 그래서 예부터 동·서양을 막론하고 의사들은 우선 식생활이 올바르지 못한 것을 고쳐주고 그래도 병이 낫지 않을 때에 비로소 약을 써야 한다고 勸奬하고 있습니다. 그러므로 가족이나 자신의 건강을 생각해서라도 우리는 음식에 대한 지식을 지니고 있어야 합니다. 그런데 신기한 것은 건강부문 權威者들의 말씀처럼 음식물이 과학의 기술로 합성된 것이 아니라 동·식물성이 모두 흙과 태양과 공기에 의해서 생산된 것이라는 사실입니다. 아무리 ..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 20. 14:35

식탐과의 전쟁! 식탐을 다스리는 방법 8가지

식탐과의 전쟁! 식탐을 다스리는 방법 8가지 글 : 텐바디 다이어트의 적, 식탐 줄이기 식탐은 다이어트를 망치는 동시에 건강 관리에도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있기 때문에 체중 감량에 성공하기 위해서는 식탐을 다스리는 것이 가장 중요한데요. 예를 들어, 음식에 대한 갈망으로 군것질을 하면, 식사 계획이 틀어지게 될 뿐만 아니라 이후 생겨나는 죄책감 때문에 오히려 더욱 많은 군것질을 하게 될 가능성도 높아집니다. 이러한 충동을 막기 위해서는 식탐을 줄일 필요가 있는데요. 식탐을 다스리는 방법 8가지를 소개합니다. 식탐과의 전쟁! 식탐을 다스리는 방법 6가지 1. 음식 섭취 전 물 마시기 배고픔과 갈증을 구분하고, 과식을 예방하기 위해서는 식전에 물 한 컵을 마시거나 간식을 섭취하기 전에 물 한 컵을 마시..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 20. 12:02

외로움을 이기는 다양한 방법들

외로움을 이기는 다양한 방법들 작성자 : 마음건강 길 혹시 '헬퍼스 하이(helper’s high)'란 말 아는가? 헬퍼스 하이(영어: Helpers High)란 정신의학적 용어로써 말 그대로 도움을 주는 사람들의 높은 상태라고 해석할 수 있다. 이 용어는 미국의 내과의사 앨런 룩스(Allan luks)가 ‘선행의 치유력(2001)’라는 책에서 최초로 사용하였다. 실험결과에 따르면 대부분의 사람들이 남을 도우면서 혹은 돕고 나서는 몸에서 신체적으로 정서적 포만감(飽滿感)을 느끼게 되는데 이것이 인간의 신체에 몇 주간 긍정적(肯定的) 변화를 야기 시킨다는 것이다. 단순히 정신적인 효과나 기분만이 그런 것이 아니라 신체적으로도 반응이 일어난다. 코로나 이후 사람들과의 접촉, 사회적 거리 두기로 외로움을 호소..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 19. 22:53

수면장애에 시달리는 불면의 시대 아, 자고 싶다!

수면장애에 시달리는 불면의 시대 아, 자고 싶다! 글: 장민영 당신의 밤은 낮보다 아름다운가. 잠이 안 와 뒤척이는 불면의 밤을 보내고 있지는 않는가. ‘자야 하는데, 왜 이렇게 잠이 안 오지. 내일 할 일도 있는데….’ 불은 모두 껐고, 따뜻한 우유도 마셔보고, 양도 세어본다. 양 한 마리, 양 두 마리, 양 세 마리…. 왜 잠은 자려고 하면 할수록 더 멀리 달아나는 걸까. 시간은 덧없이 흘러가고 어느새 새벽이 밝아온다. 현대인의 병이라는 불면증(不眠症)이 갈수록 늘고 있다. 특히 스트레스 많은 한국인의 수면 시간은 평균 6시간 35분으로 성인 권장 수면 시간 7~9시간을 밑돈다. ‘꿀잠’ 한번 자고 나면 세상 시름 다 잊고 편안해질 것 같은데, 어떻게 하면 잘 잘 수 있을까. 불면의 밤이 이어졌다. ..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 19. 14:38

마취란 그냥 ‘한숨 자고 일어나는 것’일까?

마취란 그냥 ‘한숨 자고 일어나는 것’일까? 글: 임영화 치과는 가고 싶지 않은 병원으로 아주 높은 순위에 있다. 또 아파서 오시게 되면 보통 문제가 많이 진행된 경우가 많으므로 아프지 않은 치료를 할 시기는 지난 경우가 많다. 따라서 어떤 치료를 받기 전에 마취주사(痲醉注射)를 맞아야 한다. 그렇다면 생활 속에서 당신은 마취를 경험한 적이 있는가? 마취는 그냥 한잠 자고 일어나는 것일까? 많은 사람들이 전신마취수술(全身痲醉手術)을 하면 지력에 영향을 준다고 걱정하는데 이것이 사실일까? 여러 차례 마취를 하면 신체에 손상을 끼칠까? 이런 문제에 대하여 아래에 함께 알아보자. 정말 마취란 ‘한잠 자고 일어나는 것’일가? 마취란 무엇일가? 마취방식(痲醉方式)은 몇 가지로 나뉠까? 많은 사람들이 마취는 주사 ..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 19. 06:28

커피, 아침에 마실까? 낮에 마실까?

커피, 아침에 마실까? 낮에 마실까? 글: 장민영 커피는 신경 시스템을 자극한다. 커피를 마시면 집중력(集中力)이 높아지고 반응 시간 역시 빨라지는 이유다. 이런 효과는 평균 6시간 정도 지속된다. 그렇다면 몇 시에 커피를 마셔야 공부나 업무에 최대로 도움을 받을 수 있을까? 미국 ‘허프 포스트’가 알아봤다. 최적의 시간은 우선 나이에 따라 달라진다. 2016년 보스턴 대학교 등 연구진은 대학생들을 대상으로 아침 6시, 오후 2시에 각각 기억력(記憶力) 테스트를 실시했다. 아침 6시 시험의 경우, 커피를 마신 학생들이 뚜렷하게 좋은 성적을 받았다. 하지만 오후 2시 시험에는 커피가 별다른 영향을 미치지 않았다. 젊은 사람들이 커피의 효용을 최대로 누리려면 아침에 마시는 게 좋다는 뜻이다. 그러나 나이든 ..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 18. 20:43

[암을 이기는 한국인의 음식] 당근

[암을 이기는 한국인의 음식] 당근 폐암.유방암 억제 베타카로틴 함량 가장 높아 천연 살충성분 팔카리놀도 항암작용 보고돼 당근은 풍부한 영양소를 가지고 있고 저렴하며 손쉽게 구할 수 있는 건강에 매우 유익한 채소이다. 당근은 미나리과에 속하는 1년생 채소로 전국 생산량의 절반 이상이 제주도에서 생산되고 있다. 수분의 함량이 90%에 달하고 과당, 설탕, 포도당 등의 당분을 함유하고 있다. 당근의 주요성분은 풍부한 식이섬유 이외에 베타카로틴, 비타민 B와 C, 그리고 소량의 철분, 칼슘, 인 등이다. 암과 당근과 관계는 주로 당근의 주요성분인 베타카로틴의 섭취량이나 혈중 농도와 암 발병에 대한 연구가 주를 이루고 있다. 식품을 통한 베타카로틴의 섭취가 높거나 혈중 농도가 높은 경우 폐암과 유방암의 발병률을..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 18. 14:49

[암을 이기는 한국인의 음식] 생강

[암을 이기는 한국인의 음식] 생강 콜레스테롤 수치 신경쓰이시죠? 생강 드세요 매운성분 6-진저롤 대장암 예방.치료 효과 난소암.유방암 등 억제작용도 보고돼 동서양 의학에서 약과 음식은 근원이 같다고 했다. 의학의 시조인 히포크라테스도 질병을 치료함에 있어 적절한 영양섭취를 통한자연치유의 중요성을 강조하였다. 암은 우리가 섭취하는 음식과 35％ 정도 관련이 있으며 암 발생률이 음식문화가 다른 지역에 따라 각기 차이가 있는 것도 암과 음식과 관련성을 뒷받침한다. 음식에는 암 발생을 억제하는 물질들이 많이 들어 있으며 최근 연구들을 통해 특히 과일 및 채소 등의 섭취가 특정 암의 발생률과 반비례한다는 증거들이 계속 발표되고 있다. 우리 음식 중에 생강도 그러한 경우에 해당한다. 생강은 전통적으로 우리 식단에..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 15. 07:28

[암을 이기는 한국인의 음식] 새싹 채소

[암을 이기는 한국인의 음식] 새싹 채소 '새싹채소 즙' 암 예방에 탁월한 효과 성체 채소보다 생리활성 물질 3-4배 많아 충분한 양 섭취 위해 즙으로 먹으면 효과 웰빙 열풍이 불면서 우리의 식탁에도 많은 변화가 일어 육류나인스턴트보다 신선한 생야채가 올라오기 시작했다. 채소의 여러가지 효능이 알려지기 시작하면서 국내에서 재배되는 것 외에 서양에서 보급된 브로콜리, 스피루리나 등도 식탁에서 찾아보기 어려운 메뉴라 할 수 없게 됐다. 이러한 성숙한 채소에 버금가거나 그 이상으로 많은 유효 생리활성 물질을 함유한 채소가 바로 새싹채소이다. 새싹채소는 얼마전까지만 해도 기존의 음식재료로 사용되던 콩나물이나 무싹 등밖에 알려지지 않았으나 최근 농가에서 다양한 새싹채소의 보급을 시작하면서 여러 종류의 새싹채소를 ..
건강백과 --- 常識 2022. 4. 14. 22:29
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