발표 공포증 극복법 7

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발표 공포증 극복법 7

발표 공포증 극복법 7

2023.09.30주현욱

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왜 이렇게 사람들 앞에만 서면 벌벌 떠는 걸까? 발표 공포증을 극복하기 위해서는 아래와 같은 노력이 필요하다.

자세 바로잡기

평상시 자세는 내면 상태는 반영하고, 반면에 내면 상태는 평소의 신체 상태를 반영한다. 중요한 발표를 앞두고 불안과 공포를 완화하기 위해서 일단 자세부터 고쳐보자. 좀 더 자신 있는 자세로 허리를 꼿꼿이 펴고 바르게 선 다음, 깊이 호흡하고 어깨에 힘을 빼고 미소를 지어보자. 그러면 불안정한 내면의 상태는 자세 상태를 따라가 안정되기 시작할 것이다.

원인을 명확히 알기

공포는 행동으로 드러나는 감정이다. 하지만 그 시작은 내면에서 비롯되는 정신적인 문제다. 그렇기 때문에 스스로 발표 공포증과 관련된 키워드를 만들어내는 마음속의 비난이 정확히 무엇인지를 이해해야 한다. 무엇이 두려워 발표에 대한 공포가 생겨나는지를 명확히 이해하고 나면, 그 마음을 다스리기만 해도 공포감이 훨씬 줄어들 것이다.

아이스 브레이킹하기

발표가 시작되기 전 짧은 아이스 브레이킹으로 듣는 이들과 스몰 토크를 나누면서 초조함을 줄이는 것도 방법이다. 발표 공포증은 듣는 이들이 나를 어떻게 바라볼지, 그들의 시선이 신경 쓰여 극도로 긴장하는 데서 시작된다. 얼어있는 분위기를 깨트리고 우호적인 분위기를 만들 수 있도록 발표 전, 간단한 아이스 브레이킹을 통해 먼저 교감하려 노력해보자.

발표 잘하는 사람 흉내 내기

다른 사람들 앞에서 말을 잘하는 자신의 모습을 구체적으로 상상해 보고, 또 실제로 발표를 잘하는 사람들을 따라 하는 것도 도움이 된다. 몇 번 반복하다 보면 발표에 능숙한 다른 이의 모습은 나 당신이 되어 있을 것이다. 가장 친한 가족이나 친구들 앞에서, 직장 동료 앞에서, 그리고 청중 앞에서 연습한다는 마음을 가지고 단계별로 반복해 보면 좋다.

가까운 친구에게 미리 말하기

스스로가 발표 내용과 요점에 얼마나 친숙하냐에 따라 발표 당시의 분위기가 결정된다. 가까운 누군가에게 발표 내용으로 개괄적으로 모두 이야기해 보자. 발표의 줄거리와 요점, 그리고 내가 이야기하고 싶은 바를 모두 설명하고 나면, 이 발표가 좀 더 스스로의 것이 되었다는 느낌에 마음이 편안해질 수 있다.

발표를 두려워하는 친구들과 연습하기

평소 발표에 공포를 느끼는 친구들을 모아 함께 연습도 해보자. 모두가 발표를 두려워하고 있다는 사실에, 그 앞에서 발표하면 공포가 다소 덜 하게 느껴진다. 편안한 환경에서 발표에 익숙해지는 것 또한 많은 사람들 앞에서의 발표에 도움을 준다. 함께 한 단계 한 단계씩 나아가며 서로 조언을 해주고 자신감을 쌓는 데 도움 주는 모임을 만들어보는 것도 발표 공포증 극복법 중 하나다.

긍정적으로 생각하기

발표 공포는 주로 자신이 발표했을 때 부정적인 반응이 나오리라는 걱정에서 시작된다. 하지만 이런 걱정이 역으로 발표를 망칠 수도 있다. 남들 앞에 섰을 때 긴장하지 않는 사람은 아무도 없다. 하지만 그 긴장을 극대화 혹은 최소화하는지는 개인의 몫이다. 부정적인 결과보다 긍정적인 결과를 더 많이 상상하고 그에 집중해 발표에 대한 불안을 최소화해보자.

발표 공포증 극복법 7

발표 공포증 극복법 7