긴장(緊張) 풀기

긴장(緊張) 풀기

 

공동 작성자 Leah Morris

이 글에서는 자연으로 나가세요. 따뜻한 목욕을 하세요.

 

진정되는 음료를 만드세요. 반려동물과 시간을 보내세요. 무언가 창의적인 것을 해 보세요. 요가를 하세요. 명상하세요. 마음 챙김을 하세요. 현대기술과의 연결을 끊으세요. 일기를 쓰세요. 아로마테라피를 해보세요.

 

시간이 별로 없다면 짧은 휴식을 취해보세요. 자신의 호흡에 집중하세요. 긴장이 풀리는 어딘가에 있는 자신의 모습을 상상해 보세요. 점진적인 근육 이완을 해보세요. 바이오피드백 검사를 받아보세요.

 

스트레스를 받는 것은 아주 정상적인 일이지만 그렇다고 항상 스트레스를 받게 되면 건강에 좋지 않습니다. 긴장 푸는 방법을 아는 것은 건강과 행복을 지키는 데 아주 중요하며 이를 통해 삶의 열정과 즐거움을 되찾을 수 있습니다.

 

긴장 푸는 방법에 대해 확실하게 모르겠다면 다음에 나오는 유용한 팁들을 읽고 올바른 방법으로 시작해 보세요.

 

방법1 자연으로 나가세요.

 

야외에서 시간을 보내며 마음을 안정시켜 보세요. 근처를 산책하고, 동네 공원으로 가거나 새로운 산책로로 하이킹을 가 보세요. 야생 동물의 소리를 들으며 주위의 모든 아름다움을 느껴보세요.

 

자연 속에서 시간을 보낼 때는 걷기보다는 이리저리 천천히 헤매듯 거닐어 보세요. 휴식 테크닉으로 인한 최상의 결과를 위해서는 목적지를 정해 놓지 말고 원하는 곳 어디로든 가세요.

 

방법2 따뜻한 목욕을 하세요.

 

몸 전체의 긴장을 풀기 위해 거품 목욕을 하세요. 욕조에 따뜻한 물을 받고 향이 좋은 비누나 목욕 소금을 넣으세요. 잔잔한 음악을 틀고 초 몇 개를 켜 놓은 다음 몸을 뒤로 기대어 목욕을 즐기세요.

 

목욕은 혼자만의 시간을 갖기 위한 좋은 방법입니다(특히 아이가 있는 경우라면 더 그렇습니다). 필요한 만큼 오랫동안(또는 시간적 여유가 되는만큼) 몸을 담근 채 긴장을 푸세요.

 

방법3 진정되는 음료를 만드세요.

 

카페인이 없는 따뜻한 음료를 마셔보세요. 허브차나 꿀을 넣은 따뜻한 우유는 진정시켜주며 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 저녁에 진정시켜주는 음료를 마시면 더 빨리 잠이 들고 수면을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

커피나 탄산음료와 같은 카페인 음료는 불안감을 높일 수도 있습니다. 이미 스트레스를 받고 있다면 그 스트레스에 카페인까지 더하지 마세요.

 

방법4 반려동물과 시간을 보내세요.

 

반려동물 친구를 안거나 함께 놀아 보세요. 반려동물이 좋아하는 것은 물론 여러분도 마찬가지일 것 입니다! 심지어 자신의 하루에 대해 동물들에게 이야기 해보거나 자신이 느끼고 있는 스트레스와 불안감에 대해 말해볼 수도 있습니다. 그들이 대답할 수 없더라도 말을 하고 나면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.

 

반려동물이 없다면 친구에게 여러분이 그들의 반려동물과 시간을 보내도 되는지 물어보세요.

많은 도시에는 고양이 카페가 있는데 적은 요금으로 그곳에서 고양이들과 어울릴 수 있습니다.

 

방법5 무언가 창의적인 것을 해 보세요.

 

자신의 예술적인 측면을 활용해 긴장을 푸는 데 도움을 받아보세요. 그림 그리기, 사진 찍기, 메이크업하기, 수놓기, 제빵 또는 악기를 연주할 수 있습니다. 완성품에 집중하지 말고 그저 그 과정을 즐기세요.

 

무언가 새로운 것에 도전하고 싶은데 어디서부터 해야 할지 모르겠다면 어느 정도의 가이드를 위해 온라인에서 튜토리얼을 찾아보세요.

 

방법6 요가를 하세요.

 

긴장을 풀면서 몸을 스트레칭하세요. 송장 자세라고도 하는 사바사나가 특히 긴장이 풀리는 자세입니다. 다리와 팔을 양옆으로 벌리고 누우세요. 누운 채로 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 매일 아침 요가를 해 스트레스 수준을 낮춰보세요.

 

요가를 해본 적이 없다면 온라인에서 초보자용 동영상을 찾아 따라 해보세요.

 

방법7 명상하세요.

 

마음을 비워 스트레스를 푸세요. 편안한 자세로 앉아 아무 생각도 하지 마세요. 자신의 호흡, 몸의 느낌, 그리고 근육의 긴장 여부에 집중해 보세요. 매일 5 – 10분 동안 명상을 하며 전체적인 스트레스 수준을 낮춰보세요.

 

잘 안된다면 유튜브에서 가이드 명상 동영상을 찾아 연습하세요.

 

방법8 마음 챙김을 하세요.

 

현재의 순간에 주의를 기울이세요. 과거에 있었던 일이나 앞으로 일어날 수 있는 일을 걱정하고 있는 자신을 발견했다면 그 생각들에 맞서 보세요. 일상적인 일이라 하더라도 바로 이 순간에 하고 있는 일에 집중해보세요. 자신을 현재의 순간에 집중하도록 하여 스트레스를 해소하면 시간이 지나면서 긴장이 더 풀릴 것입니다.

 

집중하는 것이 힘들다면 자신 주변에서 느낄 수 있는 것들을 생각해 보세요. 입고 있는 옷의 촉감은 어떤가요? 지금 무엇이 들리나요? 무엇이 보이나요?

 

방법9 현대기술과의 연결을 끊으세요.

 

휴대전화와 컴퓨터는 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 뭔가 감당하기 힘들다고 느껴진다면 최소한 1시간 정도 전자기기를 꺼두세요. 그 시간 동안 자연으로 나가고, 좋은 책을 읽고, 또는 친구와 시간을 보내 보세요. 긴장이 조금 풀렸다고 느껴지면 다시 컴퓨터를 켜세요.

 

특히 SNS를 잠시 쉬는 것도 좋은 생각입니다. 쉬지 않고 SNS를 보는 것은 스트레스와 불안감 수준을 높일 수 있습니다.

 

방법10 일기를 쓰세요.

 

개인적인 공간에 자신의 감정을 풀어 놓으세요. 매일 5분 또는 10분의 시간을 내어 일기장에 몇 가지를 적어 보세요. 감정들, 그날 한 일, 또는 미래에 원하는 것들을 적을 수 있습니다. 종이에 자신의 생각을 적는 것은 그 생각들을 담아놓는 것보다 빨리 생각을 정리하는 데 도움이 됩니다.

 

아무도 볼 수 없는 개인적인 공간에 일기장을 보관하도록 하세요. 성가신 형제가 있다면 일기장을 자물쇠로 잠가 그들이 보지 못하게 하세요.

 

일기장을 활용하여 감사 목록을 만들고 스스로에게 감사하게 여기고 있는 것들을 상기시킬 수도 있습니다.

 

방법11 아로마테라피를 해보세요.

 

에센셜 오일을 사용하여 신경을 진정시키세요. 스트레스를 받았을 때 에센셜오일 몇 방울과 물을 섞어 디퓨저에 넣으세요. 디퓨저를 켜고 그 향에 집중하면서 편안하고 깊게 호흡해보세요. 향이 다 사라질 때까지 또는 진정되었다고 느껴질 때까지 계속 깊게 호흡하세요.

 

디퓨저가 없다면 뜨거운 물에 에센셜 오일을 몇 방울 떨어뜨리세요. 그런 다음 그 증기를 깊게 들이마시세요.

 

라벤더 오일, 캐머마일 오일, 세이지 오일, 그리고 로즈 오일은 모두 휴식을 취하는 데 좋은 향입니다. 에센셜 오일은 농축된 용량이 해로울 수도 있으므로 항상 희석하세요.

 

방법12 시간이 별로 없다면 짧은 휴식을 취해보세요.

 

하루 중 잠깐의 휴식이 큰 변화를 줄 수 있습니다. 회사나 학교에 있다면 5 - 10분 정도 휴식을 취하며 스트레칭을 하고 주변을 걷거나 재미있는 책을 읽어보세요. 2 - 3시간마다 휴식을 취하면 생각이 진정되고 뇌가 쉴 수 있는 시간을 갖는 데 도움이 됩니다.

 

이는 긴 공부 시간이나 밤샘을 할 때 특히 중요합니다. 마음에 몇 분 동안의 휴식시간을 주면 더 오래 집중하고 더 열심히 일하는 데 도움이 됩니다.

 

방법13 자신의 호흡에 집중하세요.

 

심장 박동을 진정시키고 천천히 호흡하세요. 허리를 펴고 편안한 장소에 앉으세요. 가슴이 아닌 배를 부풀리며 코로 깊게 숨을 들이쉬세요. 5를 세면서 입으로 천천히 숨을 내쉬세요.

 

긴장이 풀리는 것이 느껴질 때까지 5 - 10회 정도 이 방법으로 호흡을 하세요. 이는 불안하거나 심하게 스트레스를 받았을 때 사용하기에 훌륭한 기술입니다.

 

방법14 긴장이 풀리는 어딘가에 있는 자신의 모습을 상상해 보세요.

 

감각들을 사용하여 스스로를 진정시키세요. 스트레스를 받았을 때 눈을 감고 해변이나 자연에 있는 자신의 모습을 그려보세요. 모든 감각들을 사용하세요. 듣고, 만지고, 냄새를 맡고, 보고, 맛볼 수 있는 것들에 집중하세요. 긍정적인 생각들을 하면서 마음을 진정시키고 몸의 긴장을 푸세요.

 

자신에게 행복한 장소는 원하는 곳 어디든 될 수 있습니다. 호숫가의 집에 대한 좋은 추억이 될 수도 있고 아니면 산속에 있을 수도 있습니다.

 

방법15 점진적인 근육 이완을 해보세요.

 

몸의 모든 근육을 긴장했다가 푸세요. 오른쪽 발에 집중하면서 시작하세요. 오른쪽 발의 모든 근육을 10초 동안 단단히 조였다가 풀어주세요. 왼발도 똑같은 동작을 하세요. 천천히 위로 이동하면서 몸 전체의 각 근육을 조였다가 풀어주세요.

 

근육을 풀 때 몸이 어떻게 느슨해지고 축 늘어지는지 생각해 보세요.

 

방법16 바이오피드백 검사를 받아보세요.

 

전문 치료사가 스트레스에 대한 몸의 반응을 추적할 것입니다. 면허가 있는 정신 건강 전문가에게 예약을 하고 검사를 받으세요. 검사하는 동안 치료사는 여러분 몸의 여러 곳에 심장 박동, 땀샘 및 뇌파를 추적하기 위한 전자 센서를 부착할 것입니다.

 

삐 소리와 깜빡이는 불빛과 같은 정보들을 경험하게 될 것이며 치료사는 그 정보들에 대한 여러분의 반응을 추적할 것입니다.

 

검사 마지막에 치료사가 스트레스 요인에 반응했던 신체 근육의 긴장을 풀 수 있는 다양한 기술에 대해 알려줄 것입니다. 이 검사의 목표는 스트레스를 받을 때마다 배운 정보를 활용해 집에서 긴장을 풀 수 있도록 하는 것입니다.

 

팁

긴장을 푸는 데 많은 어려움을 겪고 있다면, 정신 건강 전문가가 도움이 될 수도 있습니다.